إنشاء خطة ممارسات شخصي هو المفتاح للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يتضمن البرنامج تمارين مثالية لمستوى لياقةك و أهدافك. تجنب الممارسات التي تحصل بها على صعوبة. اختر أهدافك بوضوح. احرص على المتغ�